Lumina albastră emisă de ecrane împiedică producția de melatonină, perturbând somnul. Aplicarea detoxifierii digitale cu 90 de minute înainte de culcare permite creierului să se pregătească în mod natural pentru odihnă, îmbunătățind calitatea ritualului de seară.
Cum se face:
Cu 90 de minute înainte de culcare: Setați o alarmă pentru a opri toate ecranele (telefon, tabletă, laptop).
Alternativă: În loc să folosiți gadgeturi, citiți o carte, meditați, faceți stretching ușor sau scrieți-vă gândurile într-un jurnal.
Iluminare: Schimbați lumina din camere într-o lumină caldă și difuză.
Notă: Această rutină reduce semnificativ timpul necesar pentru a adormi.